7 Thói quen của những người thừa cân bạn nên tránh

Một nhóm tác giả khi thực hiện nghiên cứu, khảo sát cho cuốn sách của mình đã rút ra được 7 thói quen phổ biến nhất của những người bị thừa cân. Nhiều nhà hàng và siêu thị đã và đang dùng chiêu tâm lý để “bẫy” chúng ta phạm phải những thói quen này một cách tinh vi, để ta mua của họ nhiều hơn, ăn của họ nhiều hơn. Bạn hãy chú ý xem mình có bị không nhé:


1. Dùng chén đĩa lớn

Khi đưa ra 2 cỡ chén đĩa, 98,6% những người có chỉ số BMI cao chọn cỡ to. Ây dà, lựa chọn này sẽ lừa ta đó, khiến ta cứ tưởng rằng thật ra mình ăn nào có bao nhiêu, lượng thức ăn vẫn vừa vặn trong đĩa đựng đó thôi mà…Vậy nên: hãy chọn chén đĩa nhỏ, để có bụng nhỏ theo bạn nhé. Và nguyên tắc này cũng áp dụng với cả các loại ly, cốc nữa nhé.

2. Vừa ăn vừa nhìn thức ăn (khác)

Khi đi ăn buffet, 41,7% những người có chỉ số BMI cao thường chọn chỗ ngồi có thể nhìn bao quát toàn dãy thức ăn xinh đẹp, thay vì chọn ngồi ở trong khoang, hoặc ngồi xoay lưng lại. Vị trí này sẽ dễ khiến ta nghĩ và chuẩn bị tinh thần rằng, ồ, mình còn nhiều việc cần làm lắm đây, và cứ thế mà ăn tì tì hết món này sang món khác cho đến hết “việc” mới thôi.

Vậy nên: hãy lựa chọn chỗ ngồi hợp lý, tránh núi này trông núi nọ. Tương tự, khi ở nhà, bạn hãy cất đồ ăn trong tủ thay vì “trưng bày” hết lên bàn lên kệ.

3. Ăn với dụng cụ đạt năng suất cao nhất

Dụng cụ đó là muỗng, nĩa, đũa… bạn hãy lựa chọn cẩn thận nhé, vì càng dễ dùng thì việc ăn uống càng dễ dàng và ta càng ăn nhiều hơn, quá dễ hiểu!

4. Vét sạch chén đĩa

94% những người nặng cân thú nhận là họ vét đĩa sạch sành sanh không hề bỏ sót, theo lời mẹ với cô giáo dặn ngày xưa. Nhưng nay có lẽ bạn nên nghĩ lại về lời khuyên này, đừng nên ăn cố, hãy ngừng lại khi đã đủ nhu cầu của mình!

5. Nhai ít nuốt nhanh

Các nhà nghiên cứu thật sự đã ghi lại thói quen nhai nuốt của những đối tượng tham gia và phát hiện thấy rằng những người nặng cân nhất chỉ nhai thức ăn trung bình 11,9 lần trước khi nuốt, những người ở nhóm giữa nhai trung bình 14 lần, và những người ron ron thon thả nhai trung bình 14,8 lần.

Vậy nên: lần này thì hãy nhớ lời dạy ngày xưa, nhai kỹ và nuốt từ từ thôi nhé.

6. Nhanh chóng chìm đắm vào đồ ăn

Nhóm người gầy gầy gọn gọn nhất trong nghiên cứu thường đi một vòng quầy buffet trước, rồi mới quyết định lựa chọn xem mình muốn ăn gì. Trong khi đó, những người ở nhóm nặng cân thì nhào vào xử liền tay.

7. Thế nhưng họ bỏ bữa sáng

Không nên, không nên nha, bữa sáng là rất quan trọng đó!